有见及此，香港东区崇德社（下称崇德社）特别推动成立慈善项目「再遇良『肌』计划：支持行动」，其项目统筹员罗咏逑建立该会、邻舍辅导会和华懋集团的三方合作，探讨肌少症对长者的影响。 「肌少症可以发生在你我身 上。」 罗咏逑解释：「这是一个有急切需要的项目。 在老龄化的环境，我们不仅可以帮助前来中心的长者，还可以透过家访，支持那些行动不便的老人家。 」 邻舍辅导会中心主任钱爱贞称，近年愈来愈多长者须以拐杖或轮椅代步。 疫情令他们不愿外出，活得消极，例如久坐不动、拒绝社交接触和减少运动。 她表示：「有长者不愿去街市买餸，单靠急冻食物维生; 我还认识一位婆婆，更是连续五天只吃鸡翼！」 虽然肌少症无可避免，但亦有方法可有效延缓，包括营养饮食、运动锻炼，甚至在阳光下摄取维生素D。 所以这个项目能有助提升大家对对肌少症的认知，带来正面影响。
照片：小玲（左）及春柑
第一阶段的「再遇良『肌』计划：支持行动」于去年 9 月展开，在三个月内涵盖了以下四个部分：
1.评估和提高意识
邀请长者接受体检，评估肌肉量和功能，以判断患上肌少症的风险，并对风险高的长者提出改善建议。
2. 饮食建议
透过探访及送赠增肌食品，教育长者有益食物的种类，例如：鹰嘴豆等含有高蛋白质的食物。
3. 强肌训练
教导长者简单的运动以增强肌肉量，亦与义工互动，帮助他们重拾社交兴趣。 义工还会每星期致电长者，提醒他们做运动。
4. 进度报告
计划尾声时再为长者进行评估，让他们知道运动习惯能有效强健肌肉，改善健康状况。
「参与长者的健康状况在三个月内有明显改善。」 罗咏逑笑说：「我们和长者都很高兴。」
肌少症 – 小知识
两分钟测试
以双手的拇指和中指围一个圈，套住小腿量度尺寸。 如果手指能完全扣住小腿，代表你 是高危一族。
警号
走路缓慢、搬运对象有困难、难以郁动、经常跌倒、体重骤降。
风险
频密跌倒、残疾、增加患心血管和代谢性疾病的风险。
饮食和运动
多吃鸡蛋、坚果、芝麻、藜麦、鹰嘴豆、鲭鱼、鲑鱼等强健肌肉和增加骨质密度的食 物。 每周做5次带氧运动和阻力运动，每次约30分钟，对延缓肌少症非常有效。
