有見及此，香港東區崇德社（下稱崇德社）特別推動成立慈善項目「再遇良『肌』計劃：支援行動」，其項目統籌員羅詠逑建立該會、鄰舍輔導會和華懋集團的三方合作，探討肌少症對長者的影響。「肌少症可以發生在你我身 上。」羅詠逑解釋：「這是一個有急切需要的項目。在老齡化的環境，我們不僅可以幫助前來中心的長者，還可以透過家訪，支援那些行動不便的老人家。 」 鄰舍輔導會中心主任錢愛貞稱，近年愈來愈多長者須以拐杖或輪椅代步。疫情令他們不願外出，活得消極，例如久坐不動、拒絕社交接觸和減少運動。她表示：「有長者不願去街市買餸，單靠急凍食物維生；我還認識一位婆婆，更是連續五天只吃雞翼！」 雖然肌少症無可避免，但亦有方法可有效延緩，包括營養飲食、運動鍛鍊，甚至在陽光下攝取維生素D。所以這個項目能有助提升大家對對肌少症的認知，帶來正面影響。
相片：小玲(左)及春柑
第一階段的「再遇良『肌』計劃：支援行動」於去年 9 月展開，在三個月內涵蓋了以下四個部分：
1.評估和提高意識
邀請長者接受體檢，評估肌肉量和功能，以判斷患上肌少症的風險，並對風險高的長者提出改善建議。
2.飲食建議
透過探訪及送贈增肌食品，教育長者有益食物的種類，例如：鷹嘴豆等含有高蛋白質的食物。
3.強肌訓練
教導長者簡單的運動以增強肌肉量，亦與義工互動，幫助他們重拾社交興趣。義工還會每星期致電長者，提醒他們做運動。
4. 進度報告
計劃尾聲時再為長者進行評估，讓他們知道運動習慣能有效強健肌肉，改善健康狀況。 「參與長者的健康狀況在三個月內有明顯改善。」羅詠逑笑說：「我們和長者都很高興。」
肌少症 – 小知識
兩分鐘測試
以雙手的拇指和中指圍一個圈，套住小腿量度尺寸。如果手指能完全扣住小腿，代表你 是高危一族。
警號 走路緩慢、搬運物件有困難、難以郁動、經常跌倒、體重驟降。
風險 頻密跌倒、殘疾、增加患心血管和代謝性疾病的風險。
飲食和運動
多吃雞蛋、堅果、芝麻、藜麥、鷹嘴豆、鯖魚、鮭魚等強健肌肉和增加骨質密度的食物。
每週做5次帶氧運動和阻力運動，每次約 30 分鐘，對延緩肌少症非常有效。
